фото создано с помощью Нейросети YandexART
Храп — это не просто бытовая проблема. Издаваемые во время сна звуки сигнализируют о том, что организму не хватает воздуха. Пять эффективных способов победить храп назвала эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ имени Ломоносова Зухра Павлова.
Самое действенное средство побороть храп — сбросить вес, отмечает эндокринолог.
«Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение — похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы», — говорит Зухра Павлова.
Первый из таких способов — тренировка языка. Этот орган иногда может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей (чаще это происходит, когда язык большой, его мышцы слабые, либо ослаблена уздечка). Уменьшить данный эффект помогут специальные упражнения. Например, «отжимание языком»: орган прижимается к небу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение состоит в том, чтобы максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.
Второй метод, который поможет бороться с возникновением храпа, — укрепление мышц глотки и неба. Здесь хорошо помогает пение, особенно использование звуковых сочетаний «ла» и «ка», а также надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к небу.
Свободному дыханию способствует избавление от излишних аллергенов и слизи — для этого надо промыть нос солевым раствором.
Контролируйте свое положение во сне, советует врач. Так, сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.
Кроме того, можно использовать специальные носовые расширители — они улучшают воздушный поток.
«Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение», — резюмирует Зухра Павлова.
Любовь Капустина
