Врачи рассказали о преимуществах и рисках зимнего купания
Перед праздником Крещения Господня многие люди планируют поучаствовать в традиционном вечернем погружении в освященную воду в проруби. Не касаясь религиозной составляющей, мы попросили врачей рассказать, как это экстремальное мероприятие может сказаться на здоровье, и что нужно делать, чтобы не навредить себе — публикует наш информационный партнёр «Российская газета»
«Зимнее купание — это древняя традиция в России, его плюс в том, что оно может выступать в качестве способа закаливания организма для укрепления иммунной системы и улучшения метаболизма, — сказала «РГ» профессор кафедры медицины катастроф Института профилактической медицины Пироговского Университета Марина Костюченко. — В стране существует большое количество клубов зимнего плавания и закаливания, региональных отделений Федерации зимнего плавания России. Но это должно быть системой: перед погружением в холодную воду участники проходят инструктажи, тренировки и обязательное медицинское обследование для получения допуска к занятию данным видом спорта».
Что происходит с организмом под воздействием ледяной воды?«Под воздействием ледяной воды организм даже здорового и тренированного человека испытывает стресс. Это провоцирует выброс адреналина и кортизола — гормонов, которые помогают организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Благодаря их действию сужаются периферические кровеносные сосуды, уменьшается кровоток в коже и поверхностных мышцах, происходит централизация кровообращения — кровь направляется к жизненно важным внутренним органам. Частота сердечных сокращений и дыхания увеличиваются, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, усиливается расщепление липидов жировой ткани, что приводит к освобождению энергии в виде тепла, согревающего кровь и органы (головной и спинной мозг, сердце и пр.)», — добавляет врач-невролог, врач-рефлексотерапевт «Инвитро» Лидия Смирнова.
Но у таких погружений есть и минусы: ледяная вода вызывает ряд патофизиологических изменений, которые для неподготовленного организма могут быть опасными.
«Резкое снижение температуры тела приводит к нарушению терморегуляции и быстрому развитию гипотермии и нарушению кровообращения. Погружение в холодную воду сопровождается резким спазмом сосудов, увеличивается нагрузка на сердце и повышается артериальное давление. Возможна потеря сознания, нарушение дыхания и остановка сердца», — предупредила профессор Костюченко.
Стрессовая ситуация для организма продолжается и после того, как человек вышел из проруби. «При выходе из воды продолжается интенсивная теплоотдача с влажной поверхности тела и переохлаждение организма может усугубиться», — отметила доктор Костюченко.
Как свести к минимуму риски?— Для Крещенских купаний оборудуют специальные места у берега, где в даты и время организованных купаний дежурят спасатели и медицинская служба.
— Оборудованное место не должно быть глубоким, вход в воду должен иметь поручни и лестницу, чтобы можно было погружаться в воду постепенно. Купание вне оборудованных зон связано с повышенным риском для жизни.
«Адаптация к холоду происходит постепенно. Поэтому к погружению нужно готовитьься. Начальный этап закаливания может включать обтирание холодной водой с последовательным снижением температуры воды и контрастный душ. Также можно привыкать к прохладному воздуху — находясь в легкой одежде в проветриваемом помещении с постепенным снижением температуры воздуха. Завершающим этапом подготовки может стать принятие холодных ванн, что позволяет телу привыкнуть к длительному контакту с холодной водой», — добавила доктор Смирнова.
Комплексный подход помогает организму адаптироваться к низкой температуре и подготовиться к погружению в ледяную воду без риска для здоровья.
«Обязательно посетите врача перед мероприятием, особенно если имеются хронические заболевания. К купанию в холодной воде без предварительного медицинского обследования не допускаются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания, мочеполовой и нервной систем. Нельзя нырять в прорубь пожилым, маленьким детям и беременным», — отметили эксперты.
Как экипироваться?Нужно собрать все необходимое для профилактики переохлаждения и отморожения. Вам потребуется сменная нескользящая обувь, полотенце, смена одежды и теплое питье.
Как правильно окунаться?Перед входом в воду необходимо выполнить разминку (это может быть несколько приседаний, наклонов вперед, в стороны, махов руками). Вход в воду должен быть постепенным, сначала до пояса, далее, после стабилизации дыхания, можно присесть и окунуть в воду туловище.
После выхода из воды необходимо вытереться насухо и надеть теплую сухую одежду, выпить сладкий теплый чай.
Сколько времени можно оставаться в ледяной воде?Неподготовленному человеку не рекомендуется находиться в воде дольше 1 минуты, без погружения с головой, а для тех, кто решил попробовать купание в проруби впервые — не дольше 10 секунд, причем не отходить от поручней.
«Заранее предупредите дежурного спасателя, если ранее не участвовали в зимних купаниях. При ухудшении самочувствия необходимо сразу выйти из воды и обратиться к спасателям и дежурной бригаде скорой медицинской помощи», — советует профессор Костюченко.
«Пребывание в холодной воде лучше сократить до минимума, чтобы избежать переохлаждения. После выхода из холодной воды необходимо осушить кожу и согреться. После этого кровеносные сосуды вновь расширяются. Кровь приливает к коже, что ощущается легким покалыванием и покраснением. Постепенно действие стрессорных факторов ослабевает, частота сердечных сокращений и дыхания нормализуется. В кровь выбрасываются эндорфины — гормоны удовольствия. В результате человек может почувствовать себя бодро, ощущать прилив сил и энергии», — отмечает доктор Смирнова.
Что делать, если кому-то стало плохо?— Будьте готовы оказать первую помощь. При нарушении сознания человека нужно быстро вынуть из вода, а потом сразу же позвать на помощь.
— Проверьте наличие дыхания и уложите пострадавшего устойчиво набок. Но если дыхания нет, сразу же начинайте сердечно-легочную реанимацию. Для этого нужно ритмично и довольно интенсивно совершать компрессию грудной клетки — проще говоря, давить по центру груди с частотой 100-120 раз в минуту.
Можно ли окунаться в прорубь, если симптомы ОРВИ?Нельзя. Воздействие холода способствует прогрессированию воспалительных заболеваний. При острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) даже незначительное переохлаждение снижает иммунную активность.
«Минимальное раздражение слизистой горла или заложенность носа после погружения в холодную воду могут перерасти в ангину, гайморит, отит и прочие болезни, которые требуют специального лечения», — пояснила доктор Смирнова.
Почему нельзя окунаться прорубь в состоянии алкогольного опьянения?Алкоголь несовместим с моржеванием:
— Нарушение терморегуляции: алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов, что может привести к повышенной потере тепла и переохлаждению.
— Нарушение координации движений: алкоголь способствует нарушению координации движений и реакций, что повышает риск травматизации.
— Увеличение сердечно-сосудистого риска: погружение в холодную воду вызывает резкое сужение сосудов, а алкоголь дополнительно увеличивает нагрузку на сердце.
фото: Александр Тихонов
